如果你在早上醒来后感觉脚后跟疼，很有可能是患上了足底筋膜炎。你要做的第一件事是寻求医生的帮助。此外，这10个窍门可以帮你减缓疼痛和不适感。足底筋膜是一条宽而扁平的韧带，它从跟骨底部延伸到跖球。它的功能是支持脚上纵向的足弓。过度伸展足底筋膜会引起损伤和炎症，导致足底筋膜炎。
引起足底筋膜炎的原因
所穿的鞋子对脚缺乏足够的支撑力；在运动前的热身锻炼做得不正确；扁平足；过度行走或跑步，或跑步的路面发生了重大改变；脚部受到了创伤；超重或肥胖。
如果糖尿病人体重超重，那么他们更容易患上足底筋膜炎。此外，当糖尿病人患上足底筋膜炎时，他们可能还存在更多的足部问题。糖尿病人其他常见的足部疾病包括糖尿病神经病变、足部皮肤干燥、皮肤裂缝和对感染反应不良等。
如何知道自己是否患有足底筋膜炎呢？
当你早上醒来时，你会觉察到足底疼痛。患者疼痛或不适的区域也可能感觉僵硬。这种疼痛可能会自行消失，但如果你不四处走动，疼痛就会复发。患者在长时间站立或运动后也会有疼痛感，但在实际锻炼过程中没有痛感。
以下几个窍门帮助缓解足底疼痛：
冰敷受到影响的部位。疼痛加重时，抬高并让疼痛的那只脚得到充分休息；除了冰敷，用泡沫滚轴或冷冻的水瓶在脚底滚动也有疗效。
穿支撑性强的鞋子，穿橡皮底的帆布鞋或系带鞋。
服用非处方药。非甾体类抗炎药（如布洛芬或萘普生）对缓解足底筋膜炎的疼痛有一定疗效，但这类药物只能在短期内服用。
尝试使用鞋内托。药店出售或由专业保健人员定制的鞋内托能减轻对足底筋膜的冲击力，但患者需要多试穿几副鞋内托才能选定最合适的。
重新考虑锻炼方案。患者仍需坚持运动，但要避免从事对足底冲击力较强的运动（如跑步或跳跃）。他们可以开展一些冲击力较轻的运动，如骑车和椭圆机。
经常拉伸双脚。典型的小腿拉伸动作就能伸展足底筋膜，在起床之间就可以做这个动作。另一种推荐的拉伸动作是，当你处于坐姿时，把一条毛巾或扁平的阻力带绕在脚底，然后用双手拉动毛巾或阻力带的末端；这样，你的脚趾就能被拉向身体，以延长足底筋膜。足底筋膜炎患者在运动前后对双脚和小腿进行拉伸，也能起到帮助作用。
不要光脚走路。虽然赤脚走路感觉良好，但患者穿鞋走路是更好的选择。
看专科医生。如果你已经服用了非处方的止痛药，做拉伸的时间也有6周了，但还不见好，就需要去看专科医生。有时足底筋膜炎能通过自助措施得到好转，但也有可能始终疼痛。如果对其置之不理，有可能发展为慢性疼痛，并对治疗产生抵抗。
当你被诊断患有足底筋膜炎时，医生会建议你采用以下这些疗法：
注射皮质类固醇（这种疗法有可能升高血糖）；使用麻醉剂；做理疗；夜间在足部佩戴夹板；石膏全固定术；
一种名为足底筋膜切开术的外科手术能迅速止痛，而且它是一种永久性的治疗方法；但做外科手术通常只作为最后的选择。
要有耐心，足底筋膜炎有可能需要数月，甚至一年才能有所好转。患者需要坚持治疗，不要半途而废。要知道它可能复发减重和用足弓控制对足底的冲击力能降低足底筋膜炎复发的可能性。穿不合脚的鞋子或经常赤脚走路，足底筋膜炎更有可能复发。