中学时代，小艾因为学业繁重，经常学到凌晨入睡。从此，她这一熬夜的习惯就延续至今。大学时，上网、刷剧、看论坛……每晚寝室熄灯后，就是她最放松的时间。工作后，她成了一名新媒体从业人员，工作起来更加没日没夜，黑白颠倒。
10余年熬夜下来，她的身体不断发出警示。“刚开始，我只是偶尔感觉乏力，黑眼圈重得遮都不住。”前阵子，小艾发现自己左侧脸颊上长出了一块很明显的黑斑。
经宁波医院皮肤科蔡宝祥副主任医师诊断，小艾脸上长的是老年斑。不仅如此，她两只手背上也有星星点点的多颗老年斑。
“老年斑是脂溢性角化症的俗称，因好发于老年人而得名，多长在面颈部、背部及肢端部位，起初表现为丘疹，随着时间的推移，大小和颜色会增大、加深，甚至凸起，成了褐色斑疹。”据蔡宝祥介绍，“老年斑并非老年人的专利，年轻人也会出现老年斑。发病原因尚不明确，或与遗传、日晒和生活方式等因素有关。”
通过诊断，医生推测小艾脸上的老年斑属于长期熬夜、精神状态差引发。
蔡宝祥说，在现实生活中，很多年轻人与小艾一样，或工作太多无法早睡，或娱乐太多不想早睡，习惯用牺牲睡眠拉长白天的时间。
事实上，长期熬夜不仅容易长出影响颜值的老年斑，还会引发肥胖、脱发、记忆力下降，以及增加心脑血管疾病、甚至老年痴呆的风险，还可能破坏免疫系统，引发其他疾病。
“另外，户外工作者更容易长老年斑，开车不在手上涂防晒霜的人也会有。”蔡宝祥说，一般而言，涂药可以抑制老年斑的生长，但是要想彻底消除，只能通过冷冻、激光或手术方式去除。同时，改变生活作息，老年斑会有淡化的迹象。
体育爱好有助于睡眠调节要想有健康的体魄，离不开高质量的睡眠。
“要想拥有一个好的睡眠，建议首先要有规律的生活。结识志趣相投的朋友，稳定的朋友圈是心理健康的重要一环，有困难的时候，可以和朋友一起倾诉，缓解生活和学习中的压力。”医院副院长、睡眠问题专家禹海航说，还要有自己的兴趣爱好，最好能够是体育运动类的，这样一方面有利于身体健康，另一方面多运动也利于睡眠的调节，运动过后身体里会产生有助睡眠的物质。如果在某段时间的睡眠不是很好，增加白天的户外体育活动是首选的自我调节方法。
不得不熬夜时应该注意哪些？当不得不熬夜的情况出现时，建议提前做好准备，以降低熬夜造成的伤害。
提前补觉：在需要熬夜的前几天，每晚提前上床，晚点起床，睡足8小时。如果临时需要晚上熬夜，可以在白天睡30—60分钟午觉，以减轻熬夜带来的疲劳感。
避免长时间不动：熬夜期间多挺脊背、多伸懒腰，尽量每隔半小时走动走动，以此改善脑部供血、提升工作效率。
熬夜以后如何补救？最好能泡个热水澡，这样不但把身体分泌的油脂清洗掉，还让疲劳得到缓解，洗澡以后再入睡，不仅能快速入睡还有利于直接进入深度睡眠。
熬夜的人是很容易缺乏维生素的，这时候就要多给身体补充，因此新鲜蔬果不可少。
睡醒以后想要提高工作效率，就要增加蛋白质的摄入，多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋类或者牛奶等。
熬夜后口干舌燥、腰酸背痛、失眠、体力透支严重，可以多喝些水，也可以透过一些有氧运动，比如慢跑、快走等，同时多晒太阳，一方面加快新城代谢，一方面可以尽快恢复身体机能。