"没有见过凌晨2点的夜空，不足以号称年轻人"，这是27岁杭州女子唐羽（化名）的口头禅。
从18岁高中毕业之后，她就没在凌晨2点之前睡过觉。上网、刷剧、看论坛……每一个夜深人静的时刻，都是她与自己的狂欢时分。
然而，10年的熬夜经历让她的身体不断发出警示。"刚开始，我只是偶尔感觉乏力，后来是抵抗力有点下降，现在脸上居然长出了老年斑。"唐羽看着镜子里的自己，懊悔不已。
"老年斑是脂溢性角化的俗称，因好发于老年人而得名，多长在面颈部、背部及肢端部位，通常在1厘米左右，颜色为淡褐色，随着时间的推移，大小和颜色会增大、加深。"医院皮肤科医生李娟娟介绍，"老年斑并非老年人的专利，年轻人也会出现老年斑。发病原因尚不明确，或与遗传、日晒和生活方式等因素有关，可通过冷冻、激光或手术方式去除。"
通过诊断，唐羽脸上的老年斑属于长期熬夜、精神状态差引发的。改变生活作息后，目前她的老年斑已经出现淡化的迹象。
在现实生活中，很多年轻人与唐羽一样，或工作太多不能早睡，或娱乐太多不想早睡，习惯用牺牲睡眠拉长白天的时间。事实上，长期熬夜不仅容易长出影响颜值的老年斑，还会引发肥胖、脱发、记忆力下降，以及增加心脑血管疾病、甚至老年痴呆的风险。
几点睡觉算熬夜？
什么是熬夜，很多人存在误解。中国医院脑病科主任医师荆志伟告诉记者，其实，从中医理论来讲，晚上超过十点钟还不睡就已经算熬夜了。
在中医理论中，各个时辰主管各个脏腑经络的功能，从夜间到早晨的相互对应分别是：足少阳胆经对应子时(23点至1点)、足厥阴肝经对应丑时(1点到3点)、手太阴肺经对应寅时(3点到5点)、手阳明大肠经对应卯时(5点到7点)。
子时是阴阳交替之时，半夜11点到1点，是胆经功能最活跃的时候；1点到3点是足厥阴肝经最旺盛的时候，肝的功能最活跃；3点到5点是肺经最旺盛的时候；5点到7点是大肠经最旺盛的时候。晚上11点到1点阴气最盛，如果你处在睡眠状态的话，阳气刚刚增长起来，入睡最能养阴，睡眠质量也最好，高血脂、糖尿病等许多生活方式疾病或亚健康状态发作的几率就很小了。
很多上夜班的患者，夜里不睡，白天睡。虽然他们饮食很清淡，但还是出现了脂肪肝，为什么呢？因为阴气未养，肝阴受影响，时间长了，脂类代谢就要出毛病。所以，建议大家应该每天晚上10点钟就开始准备睡觉，11点以前最好入睡。
入睡前不宜剧烈运动或吃刺激性食物、饮料，否则便会扰动阳气，导致“阳不入阴”，难以入睡。如果平时没办法早睡，荆志伟主任建议，到星期六、星期天的时候一定要调整一下。
熬夜后补觉有用吗？
补觉有一定作用，但很难完全消除熬夜带来的不足！
中医有"一夕不卧，百日不复"之说，意思是一晚上不睡觉带来的损伤，用天的时间都未必能弥补回来。这是因为熬夜打乱了人体正常的昼夜节律，造成人体神经、内分泌调节的紊乱，很难通过补觉消除不良影响。
经常熬夜，记得补充八种营养
然而，有些人因为工作原因，不得不经常熬夜，除了注意休息，总熬夜的人还需要补充以下几种营养。
胡萝卜素
枸杞、南瓜、胡萝卜等橙*色食物中含有丰富的胡萝卜素，对于保护视力有好处。
叶*素
菠菜、西兰花、油菜、芥蓝等深绿色的蔬菜中富含叶*素，有抗氧化防衰老的作用，同时也可保护视力，预防*斑病变。
钾
薯类、豆类、菌菇类食物富含钾，能预防浮肿；同时海带、蘑菇等菌菇类食物还可以抗辐射，对于长时间用电脑和手机的人有帮助。
维生素C
鲜枣、猕猴桃、菠萝、木瓜、苦瓜、西红柿、生菜等都是维生素C含量较高的食物，有助消除体内的自由基，降低因为熬夜引起的细胞衰老和凋亡过快。
花青素
蓝莓、紫薯、桑葚、黑加仑、黑豆、黑莓、树莓、草莓等紫色和黑色的食物中富含花青素，不仅可以保护视力，同时也有助抗氧化、防衰老。
欧米伽3多不饱和脂肪酸
鲅鱼、鲐鱼、沙丁鱼、银鱼、鲈鱼、亚麻籽、紫苏籽等食物是欧米伽3多不饱和脂肪酸的良好来源，可以保护眼睛*斑、预防视力减退，同时深海鱼也是维生素D丰富的食物，有助于增强免疫力。
维生素E和膳食纤维
小麦胚芽、花生、腰果、核桃等食物富含维生素E和膳食纤维，有助降低胆固醇，增加肠道蠕动，预防便秘。
熬夜后如何快速恢复精力？
早餐营养
熬夜后的早餐很重要，一定要注意营养搭配，可以多吃牛奶、鸡蛋、萝卜、橙子等食物，有助于改善情绪，降低缺觉对大脑的损伤。
科学补觉
如果熬夜时间短，建议次日上午或中午短时补觉；如果熬夜时间较长，建议次日上午充分补觉，午饭后保持清醒状态，以免影响当天晚上的睡眠。
缓解视疲劳
熬夜后注意做一做眼部保健操，也可以使用滴眼液来保护眼睛、缓解视疲劳。
适当运动
熬夜后，可以在音乐辅助下做一些舒缓的运动，如瑜伽、打太极拳等，有助于放松心情、缓解疲劳，在补觉时快速入睡。
专家提醒：
再好的熬夜补救药方，都治不好长期熬夜带来的损伤。"熬夜玩乐的年轻人，一定要尽早改变作息习惯。不得不熬夜的人，可以采用上述方法增加工作效率，降低熬夜带来的不良影响。
来源：健康杭州、健康时报、生命时报
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我这个相亲经历，和那个标题为《关于我3月的一次相亲。》几乎一模一样，可能稍微比他好一点点。
本人今年25，今年大年初3，我妈给我介绍了一个相亲妹子，23岁。没有媒人，是街坊也是她的嫂子直接带到我家里面来的。（她跟她嫂子关系特别好）妹子特别害羞，在我家见面全程躲在她嫂子旁边，我根本看不到她的长相，身材很廋，那种病态的廋，（后来才知道cm，35KG）。然后聊了几句，让我们加