多数情况下，颈部疼痛不是一种严重的疾病，几天之内就可以缓解。但是在某些情况下，颈部疼痛可能表示严重的伤害或疾病，需要医生的护理。
对于慢性疼痛，游泳是锻炼颈部肌肉群的方法之一，在游泳换气时，颈后部和腰背部的肌肉能够得到规律的收缩舒张。无论是蛙泳，自由泳还是仰泳，都能够达到训练颈部肌肉的目的[7]。
但是建议以温和的蛙泳为主，因为有时动作幅度过大的自由泳容易造成肩关节损伤[7]。
此外，在进行约30分钟或更多分钟的有氧运动后，人体的天然止痛药（内啡肽）得到释放，可帮助减轻颈部疼痛[7]。
局部的静态颈部拉伸是最简单也最适用于日常的锻炼方法。常见的颈部锻炼有：
1.拉伸斜方肌：将头部静态拉伸向出现僵硬酸痛症状的一侧肩膀，头部稍微向前弯曲，直到感觉到肩膀和颈部的拉伸张力，可在可承受范围内适当增加伸展度。进行2到3次重复，每次10次呼吸。每次之间30秒钟的休息时间。
2.拉伸颈后肌肉（头夹肌，半棘肌）：坐着或站着，将下巴水平向前推，再次向后拉下巴，直到形成双下巴。保持姿势一会儿。凝视前方。重复练习最多10次。
■随时可做的颈部练习来源：AskDoctorJo
这种针对性的颈部强化锻炼可以帮助维持改善的姿势，从而减少或消除反复发作的疼痛发作。通常来说，应每隔一天进行一次颈部增强锻炼，以使肌肉有时间进行自我修复。
但需要根据具体诊断和疼痛程度，建议对颈部疼痛进行不同的锻炼。如果因疼痛而无法进行颈部运动，首先建议其他治疗方法，例如通过服用可以帮助减轻疼痛的药物，再进行运动。
其他一些可以减轻疼痛并使锻炼更舒适的技巧包括：在运动之前，应用加热垫来加热僵硬的肌肉和关节，使其更容易伸展。运动后，用冰袋（或用毛巾包裹的冷冻豌豆袋）减轻关节和肌肉的炎症。
除此之外，一些轻柔的运动，如散步或瑜伽。可以帮助保持血液加速循环至颈部。
即使已经出现疼痛，也不要完全停止运动。不运动会导致肌肉收紧，反而加重身体的压力。但如果颈部疼痛持续了一个多星期，非常严重或伴有其他症状，请立即就医。
颈后部肌肉锻炼很重要弹力带颈后部牵拉
1、双脚开立，与肩同宽，收腹挺胸，下颌微收。弹力带绕头后一周，停于额头前上方，双手抓住固定弹力带，保持弹力绳紧绷。
2、头部向后下方伸拉弹力带，尽量抬高下巴，整个发力过程持续2一4秒。
3、头部缓慢还原，整个过程持续2一4秒。
锻炼次数：10-15次+1分钟拉伸放松/2-3组。能有效的锻炼颈后部肌肉和斜方肌。
颈部肌肉放松
用瑜伽砖或者筋膜球、网球
放在头部的后侧来回滚动
放松颈部后侧肌群
牛面式
1、牛面式不仅可以调整脊椎的整体功能，使其更加挺直；
2、还能强化膝关节及其附属韧带、提升能量、控制性欲；
3、改善手脚、肩部僵硬及风湿等疾病；增强肾功能、改善痔疮及坐骨神经痛；
4、强化肩背胸的肌肉，提高手的灵活性；还能加强泌尿器官和性腺功能；
5、还能伸展脚踝、臀部和大腿，肩膀腋窝和三头肌以及胸部、治愈腿部抽筋，使腿部肌肉保持弹性
关于牛面式，我们也做过详细的分析解剖，觉得有用的朋友可以去看看之前发的关于牛面式的文章。颈椎曲度已经变直了怎么办？第一步，将一条毛巾，或者围巾、丝巾环绕颈部，双手抓住毛巾两端，注意要将毛巾尽量放在颈部的中间，不要太靠近头部或者背部。然后慢慢地将头后仰，手上一直保持一定的对抗力，将头仰至最大角度，保持2秒，慢慢回到原位，重复以上动作10次。
第二步，按摩放松肌肉
由于颈前的很多肌肉都附着在锁骨上，因此可以通过按摩锁骨上的肌肉来放松颈前。找到锁骨后，将头放在中立位，双眼平视前方，用食指或拇指按住锁骨稍上方，能感受到绷紧的肌肉，这时候稍用力按压，两侧各需要按摩一分钟左右。
第三步，拉伸颈部。首先向后仰头，拉伸颈部前面的肌肉，每次半分钟左右，重复5次，然后用手扶住对侧的耳朵，向侧面拉伸，这个动作可以拉伸到胸锁乳突肌，接着在仰头的基础上轻微转动头部，拉伸颈部侧面的肌肉，最后在中立位上，用手扶住下巴将头推向对侧，以上三个动作左右各需做一分钟左右。
第四步，婴儿式仰头，像刚学会抬头的小北鼻一样，趴在床上，抬起头，向左右转动，到处看看。最早的颈椎曲度就是这样形成的。
第五步，换一只带有颈椎支撑的枕头。使用这种带有颈椎支撑的弧形枕，可以帮助在睡眠时形成颈椎正确的受力，帮助慢慢恢复颈椎的生理曲度。
以上就是恢复变直颈椎的办法，推荐仅仅有颈椎生理曲度变直的人尝试，如果已经有其他颈椎问题，一定要及时就医，正确治疗，千万不能盲目训练哦。
颈椎病的自我治疗方法