作者/碧纹
审核/GymSquareAcademy精练学院
从爆红的SKG按摩仪，再到兴起的美式整脊，为了改善身体不适、活动受限，年轻人在推拿按摩、调理养生上加大投入，但却收效甚微。
甚至经普通门急诊诊断后，也很难找到身体疼痛的确切原因——右手臂经常感到麻痹以及头疼头晕的患者，在进行X光检查后并无大恙，只能开止疼药、肌肉松弛药作为解决方案。
作为这些现象背后的共同点，颈椎的劳损，往往是身体莫名疼痛的重要原因。
来自颈椎的牵连性疼痛，其实会蔓延到很多地方。
退行性颈椎病，是一个典型案例。颈部疼痛会扩散到手臂，头部，胸部或背部，而患者却很难查明疼痛的根源[1]。
如「胸椎痛」，颈部大部分肌肉连接在肩胛骨上，肩胛骨又被肌肉连接在胸椎上，一旦颈椎受伤，自然会从胸椎波及到腰椎，从坐骨神经牵连至下肢。
颈椎问题的扩撒，在于人体长期保持的不良姿势，以及缺失主动健身。对于年轻白领来说，无论是每日10小时的低头状态，还是被不断压缩的运动健身时间，都可能会形成以颈部区域为代表的肌肉紧张，从而导致疼痛。
当颈椎长时间受压迫，就会影响到周边神经，继发其他一系列不适。
■复杂的颈部解剖结构
来源：KENHUB
《柳叶刀》在19年发表的文章中发现，除去一些致死率高的凶险疾病外，颈痛、腰痛这样常被忽略的慢性疾病在死亡原因中也占到了很大比例[8]。
在用于衡量疾病带来健康寿命损失的伤残调整寿命年(DALY)排名中，年排名21位的颈椎疼痛在年跃升到第9名。
看起来，颈椎劳损变得更频繁。而鼓吹神效的颈椎枕和按摩仪，也成为现代人健康养生的方式。
虽然他们都能在一定程度上放松颈部肌肉压力，但更重要的，还是改善不良姿势，并了解全身疼痛的起因。
另外，也能看到大众点评上罗列不穷的颈部按摩，全身推拿机构，但按摩导致血管破裂，关节松动异常甚至锥体动脉撕裂的新闻，仍然备受外界争议。
■通过普拉提对颈椎劳损进行改善
作为一种更好的解决方案，主动运动能够缓解颈肩部肌肉张力。
比如通过改变呼吸模式，帮助调整不良姿态。而适当的有氧训练和瑜伽练习，也能够帮助加速体内的血液循环，给颈部肌肉提供更多的养分。
但在颈椎问题到来前，每个人都能「以动止痛」，积极地参与主动运动，规避未来的不适疼痛。
颈椎问题，
不止颈椎疼痛
工作模式下，养生理念催生出了各种类型的拉伸操，单独针对颈部放松的拉伸视频和图解，在小红书、bilibili等平台可以达到上万的点赞和收藏。
但另一方面，针对性的拉伸放松，让很多人误认为劲椎问题只会导致颈部疼痛。
其实颈部出现问题，会牵连出许多不可思议的疼痛：
椎间盘压迫脊髓刺激神经，导致的颈部瘙痒；
退行性颈椎导致关节之间的软骨表面磨损，转动脖颈时出现咯吱的响声；
长时间久坐盯着电脑的码农，由于眼部肌肉疲劳疼痛，连带出现颈椎问题。
■来源：小红书
因为颈背部无数的肌肉、筋膜、肌腱和韧带，组成了背部最柔软却最复杂的部分。从本质上讲，每当拉伸或弯曲关节时，肌肉的某些部位和周围的筋膜就会收缩，而其他部位则被动屈伸并伸展。错误的动作因此会牵连至全身肌肉筋膜的代偿。
颈部疼痛的区域从头后沿着背部延伸到第一个胸椎，并横向延伸到两个肩关节附近。许多肌肉位于该区域，包括颈部最大的肌肉，连接头、肩膀、背部的斜方肌[2]。
同时，神经从颈椎的脊髓通向肌肉，例如通向肩膀或手臂。如果颈椎神经受到刺激，疼痛也可能会辐射到肩膀和手臂上，这被称为颈肩综合征[2]。
■颈部问题会引发全身性牵连
睡醒或久坐后感到肩背、肩臂僵硬酸痛，都是颈椎出现问题的征兆。颈椎长期受压，会出现颈椎失稳，压迫周围椎动脉或交感神经，导致患者出现头痛，头晕的症状。
疼痛出现的症状很多，导致疼痛出现的原因并不少。
颈椎负荷的增加，
需要全身运动来规避
脊柱退变与年龄、生活习惯相关，一般以中老年患者居多，一项研究发现几乎所有50岁以上的人都会在影像学上显示出颈椎的退行性改变[1]。
但近年来患者趋势出现了明显年轻化。20-30岁年轻患者也经常出现多节段椎间盘突出伴骨刺形成。询问平时的生活习惯，多是屏幕操作时间长的「低头族」，久坐不爱运动。
头部的重量负荷是导致颈部问题的关键因素。颈部的肌肉，肌腱和韧带用于支撑头部的重量（4-5kg），当头部正常角度时，处于颈椎顶平衡位置。
但当低头看手机时，通常将头部向前弯曲并以45度或60度的角度向下看，这会在脖子上额外施加约30kg的重量[3]。
■低头幅度对颈部压力的影响
而一项发表在《JournalErgonomics》上的研究发现，与其他智能手机任务（例如，网页浏览或观看视频）相比，发短信时（