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你哪里最突出？
腰椎间盘。
丸子我本身有腰椎间盘突出的问题，
很能深切体会其中的痛苦。
症状是，
腰背部疼痛，
不能长时间久站或久坐，
不可以进行剧烈的体育运动，
严重的，
还会引起下肢麻木，
等等。
在后面的三期里，
今哥会给大家陆续带来三招，
帮助大家缓解腰间盘突出的问题。
1
以后别这么做了
形成腰间盘突出的原因，
其实就是我们在，
弯腰的状态下，
完成生活中大部分的动作，
例如，
久坐，
步行，
搬东西，
刷牙，
洗碗，
还有，
健身。
在后面的三期，
今哥会从，
1、释放腰椎间盘压力，
2、构建核心力量，
3、提高关节活动度，
这三个角度，
提供三个动作，
作为腰间盘突出的康复训练。
2
释放腰椎间盘压力
俯卧式。
仰卧地面，
将双拳叠放，
置于下巴下侧。
身体完全放松，
将头部重量落于双拳，
保持深呼吸，
感受腰椎向地面接近。
这一招可以恢复，
我们脊柱的自然生理曲度，
每天坚持3分钟，
或更多，
会非常有效地缓解，
你的腰背部疼痛，
减轻腰椎间盘突出症状。
3
下一招：腰椎间盘突出动作2
腰椎间盘突出的解决，
需要循序渐进。
下一期，
今哥会从第二个角度：
构建核心力量，
来为大家进一步解决，
腰椎间盘突出的的问题。
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