做：让酸痛的膝盖休息
休息一下，让您的膝盖有时间痊愈。您只需要休息1或2天就可以缓解轻微的膝盖疼痛，但严重的伤病可能需要更长的恢复时间。如果几天后情况没有好转，请咨询您的医生。
不要：在沙发上呆太久
锻炼可以增强关节周围的强壮肌肉，这有助于防止受伤。锻炼方式也要注意，保证你的膝盖得到足够的休息。低强度游泳或太极拳是不错的选择。但不要过度，否则你会冒更多痛苦的风险。
做：使用RICE
尝试使用RICE公式治疗膝伤：
R:休息一两天即可痊愈。
I:冰敷膝盖以平息炎症。
C:压缩（包裹）您的关节以获得支撑并阻止液体积聚。
E:将它抬高放在枕头或凳子上以抑制肿胀。
切忌：冒险滑倒、绊倒或跌倒
穿踏面良好的鞋子以降低滑倒的风险。选择带有柔软橡胶底的低跟鞋。保持家里的走廊和楼梯间光线充足，并清除地板上可能绊倒的东西。
做：如果需要，请使用手杖
感觉不稳定？当你四处走动时，用一些东西来稳定你。选择结实、结实、轻便、带有橡胶头和易于抓握手柄的手杖。以45度角握住它以确保它的高度正确。找一个你喜欢的颜色或款式的，这样你就更有可能使用它。
注意控制你的体重
额外的体重会增加膝盖的压力，并增加患关节炎和受伤的风险。但即使是适度的减肥也能使它变得更好。如果您需要减掉几磅，请设定一个目标，在接下来的几个月内仅减掉当前体重的5%。
可以试试针灸
将细针刺入疼痛关节周围的皮肤。研究表明，它可以缓解膝关节炎疼痛。寻找受过训练和有经验的医师。
跑步前，不要忘记拉伸！！！
膝盖周围的肌肉会变得紧绷，这会导致疼痛。每日伸展运动可以防止这种情况和肌肉疼痛。向您的医生或物理治疗师询问简单的动作，以帮助您在走路或进行任何其他活动之前放松身心。
使用热和冷
如果您的膝盖疼痛加剧，请尝试热疗或冷疗。湿热比干热更能缓解疼痛。泡个热水澡，或用湿毛巾在微波炉中擦拭。为了缓解肿胀的膝盖，将一袋用毛巾包裹的冷冻蔬菜压在关节上。
不要：睡在错误的位置
这会使您的膝盖疼痛加剧。尝试不同的姿势，如果您侧睡，请在膝盖之间放一个枕头。但是，不要在枕头上支撑弯曲的膝盖——这会使您的腿在第二天更难伸直。
尝试使用护套或袖子
用支具、护套或胶带支撑酸痛无力的膝盖。请一位物理治疗师为您安装一个或用胶带固定您的膝盖。一个简单的套在膝盖上的袖子也可以提供短期的疼痛缓解。你可以在药店找到它们。
不要：磨损你的膝盖
您可能会因为关节超负荷而感到膝盖疼痛。您一遍又一遍地做的运动，例如每天上下楼梯，可能会震动并磨损您的膝盖。但也不要久坐。这会在您的膝盖和腿骨之间施加额外的压力，从而导致疼痛。
记得：支撑你的足弓
选择能支撑足弓的鞋子，或在当地的药店购买插入式鞋垫。如果这些都不起作用，您可以向您的医生询问定制支持。但这些可能很昂贵，而且并不总是比柜台上的效果更好。
不要：继续穿同样的旧鞋
鞋子会在一段时间后拉伸和磨损。在它们的支撑和胎面磨损后，不要继续穿着你最喜欢的那双。您可能会发现支撑脚和脚踝的新鞋可以很好地缓解膝盖疼痛。
和你的医生谈谈
您不必独自应对膝盖疼痛。您的医生可能会开药或给您注射封闭针来帮助您。他们也可能会与您讨论更换磨损关节或韧带的手术。