如果您早上起床的前几步导致脚后跟剧烈疼痛，您可能患有足底筋膜炎，这是一种影响脚底的过度使用损伤。
足底筋膜炎的诊断意味着您连接脚跟骨和脚趾根部的坚韧纤维组织（筋膜）已经发炎了。
原因
如果您是女性、超重或从事需要大量步行或站立在坚硬表面上的工作，您更有可能患上这种疾病。如果您步行或跑步锻炼，您也会面临风险，特别是如果您的小腿肌肉紧张，限制了您可以弯曲脚踝的距离。
脚非常扁平或足弓非常高的人也更容易患足底筋膜炎。
症状
足底筋膜炎通常以脚后跟骨处的轻微疼痛逐渐开始，通常被称为石头瘀伤。
您更有可能在运动后（而非运动中）感受到它。疼痛通常发生在早上起床和坐了一段时间后。如果你不治疗足底筋膜炎，它可能会变成一种慢性病。
您可能无法保持活动水平，并且可能会出现足部、膝盖、臀部和背部问题的症状，因为足底筋膜炎会改变您的行走方式。
治疗
拉伸是足底筋膜炎最好的治疗方法。
在最初的炎症消失之前，尝试减轻脚的重量可能会有所帮助。
您也可以每天3-4次将冰敷在疼痛部位，每次20分钟，以缓解症状。在脚底滚动冷冻水瓶可能会有所帮助。
医生可能会开一种非甾体抗炎药，如布洛芬或洛索洛芬钠。
伸展跟腱和足底筋膜的家庭练习是主要的治疗方法，可以减少复发的机会。
在一项练习中，您向前靠在墙上，单膝伸直，脚后跟着地。你的另一个膝盖弯曲了。当你倾斜时，你的脚后跟腱和足弓会伸展。保持10秒钟，放松并挺直身体。对每个脚后跟疼痛重复20次。在被拉伸的一侧保持膝盖完全伸展是很重要的。
在另一项练习中，您向前靠在台面上，将双脚分开，一只脚放在另一只脚前面。弯曲膝盖并蹲下，尽可能长时间地保持脚后跟着地。当脚后跟在伸展时，你的脚后跟绳和足弓会伸展。保持10秒钟，放松并挺直身体。重复20次。
大约90%足底筋膜炎患者经过两个月的初始治疗后显着改善。
建议您使用具有减震鞋底或装有橡胶鞋跟垫等现成鞋垫的鞋子。您的脚可能会被固定在特定的位置。
如果您的足底筋膜炎在经过几个月的保守治疗后仍然持续，您的医生可能会给您的脚后跟注射甾体抗炎药。
如果您仍然有症状，您可能需要在睡觉时佩戴步行石膏或固定夹板2-3周。在少数情况下，需要对慢性收缩的组织进行手术。
足底筋膜特定拉伸计划
将受影响的腿交叉在另一条腿上。用患侧的手抓住患侧的脚，将脚趾向后拉向胫骨。这会在足弓/足底筋膜中产生张力/拉伸。通过从左到右在受影响的足弓上轻轻摩擦未受影响一侧的拇指，检查适当的拉伸位置。足底筋膜应该感觉很结实，就像一根吉他弦。保持拉伸数到10，一组是10次重复。
每天至少进行三组伸展运动。你不能太频繁地进行拉伸。最重要的伸展时间是在早上迈出第一步之前和长时间坐着之后站立之前。
附加拉伸：跟腱拉伸
将鞋垫放在受影响的脚下。将受影响的腿放在未受影响的腿后面，后脚的脚趾指向另一只脚的脚后跟。靠在墙上。弯曲你的前膝盖，同时保持你的后腿伸直，脚后跟牢牢地放在地上。保持拉伸数到10，一组是10次重复。每天至少进行三次拉伸。
抗炎药物可以帮助减少足弓和足跟的炎症。按照包装上的说明使用药物。如果您耐受良好，每天服用两周，然后停药一周。
如果症状恶化或恢复，恢复两周，然后停止。服用这些药物时你应该吃东西，因为它们会对你的胃造成伤害。