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以下文字稿：
长期生活在慢性疼痛中会让你身心俱疲，因为你的症状似乎从来没有停止过。但是你可能没有考虑过这四种鲜为人知的天然止痛药。
第一，刺激内啡肽的释放。
内啡肽是由你的身体自然产生抑制疼痛的荷尔蒙。内啡肽通过与大脑中的阿片受体结合来抑制疼痛，它们的作用类似于阿片类止痛药物，如羟考酮或吗啡。
任何长时间提高心率的活动都会刺激缓解疼痛的内啡肽释放到你的身体系统中。但是这引出了一个显而易见的问题:如果你感到如此疼痛，你该如何锻炼？解决方案可能是选择一种水上运动，或者从专业的健康专业人士那里获得帮助，比如理疗师、脊椎指压治疗师或物理治疗师。
第二，泡个热水澡。
把你的身体浸泡在温水中可以帮助缓解肌肉不适和许多类型的关节炎疼痛。有许多选择的温暖浸泡，包括浴缸或温泉。一些人发现精油或泻盐（硫酸镁）可以提高热水浴的肌肉松弛效果。
如果泡澡不适合你，还有很多其他的热疗法可以治疗你的疼痛。试着使用电热毯或者使用能够提供几个小时低热量的膏药（哈哈）。
第三，保持水分充足。
大多数人都知道，每天喝大量的水对你的整体健康有好处。但是你知道吗，它也可能对你的慢性疼痛有帮助？喝足够的水可以缓解僵硬，还可以支持血液流动，从而使营养物质和氧气能够到达身体的各个结构。一般来说，女性每天大约需要2升水，而男性需要3升。
第四，用冰块缓解慢性疼痛。
冰敷和/或冷冻凝胶包可以减轻炎症，减缓神经冲动，从而减轻疼痛。冷敷疗法的一个很好的选择是冰块按摩，它可以这种按摩软组织提供额外的缓解。
以下是如何做到这一点:首先把水放在泡沫塑料杯中冷冻一夜。一旦冰变硬，你可以剥开杯子的顶部英寸露出冰。侧躺，在疼痛处周围15cm的范围内敷上冰块。
这些自然的减轻疼痛的方法都不是说明性的。相反，当你与医生合作治疗慢性疼痛时，它们是你可以考虑的选择。没有一种单一的治疗方法对每个人都有效，但是今天试试上面的方法，你可能会发现慢性疼痛有显著的缓解。感谢收看，保持健康！
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